没想到,减肥的克星原来是……

时间:2019-08-28 15:16:29来源:晴天街-我的返利网  阅读:(96)收藏
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假如有一天,你说:再也不吃巧克力蛋糕啦。实际是:5分钟后,你有了新的喜欢。所以,想要减肥其实不难,做到两个字就可以——克制。

假如有一天,你说:

再也不吃巧克力蛋糕啦。

结果是:

巧克力蛋糕立刻变成了你最渴望的食物。

不对。

实际是:

5分钟后,你有了新的喜欢。

没想到,减肥的克星原来是……

所以,想要减肥其实不难,

做到两个字就可以——克制

没想到,减肥的克星原来是……

如果你的确非常想吃某种东西,

请先克制。

这个时间也许仅只需五分钟,

也许就是这五分钟你将会做出不同的选择,

通过逐步练习,

你可以把这个思考的时间递增。

最后,你也许就会忘记想吃东西这回事。

没想到,减肥的克星原来是……

在想吃东西,

无法克制的时候,

就喝水吧。

把喝水当成吃东西的首发动作,

无意义,但不可或缺。

你想吃什么都可以,

但是必须结结实实地喝一大杯水。

喝水不仅能缓解你的情绪,

而且还能填充你的胃。

当然这个量一定要适中。

没想到,减肥的克星原来是……

还有,一个想要减肥的人,

一定要学会填满自己的冰箱,

但是你的冰箱里塞满了

冰激凌和巧克力饼干的时候,

劝你还是放弃减肥吧。

冰箱里应该储存点儿低热量的食物,

蔬菜和水果是最好的选择,

你非常想吃东西的时候,

也只有这些东西可以选择。

没想到,减肥的克星原来是……

发胖总是有原因的,主要原因有以下两点:

一是食欲突然增加而导致发胖,

二是身体存在着肥胖的内因。

这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。

没想到,减肥的克星原来是……

内心空虚,没有任何满足感,

或者得到什么都不满足,

这种情绪所带来的不愉快,

是产生烦躁情绪的重要原因,

而烦躁情绪往往会让女性变得无节制地进食。

没想到,减肥的克星原来是……

但是,

人们一般很难自我意识到

自己正处于空虚状态,

更无法有意识地把握烦躁的情绪,

顶多是觉得自己是个容易烦躁的人,

但正是内心的空虚导致的烦躁不安,

引起食欲大增,体形发胖。

没想到,减肥的克星原来是……

所以,在减肥的时候我们更注重采用心理战术:

1.独自就餐

没想到,减肥的克星原来是……

你有没有发现,

中午在食堂与同事-起吃饭的时候

吃得特别香,

但是也吃得特别多?

那么,试试独自就餐,

食量会大大减少。

2.视频or音乐

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在家用餐,最好不要边看视频边进食,

但是可以一边听轻音乐。一边享用菜肴。

轻柔缓慢的音乐,

可以让你进食的速度也跟着放慢,

在你还没来得及吃下很多食物之前,

脑中枢就会告诉你:吃饱了。

3. 闻闻菜香

没想到,减肥的克星原来是……

在你吃下第口东西之后,

“吃饱” 的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。

所以,你要一边进食,

边闻菜肴所散发的香味,

这会加快“他”的信息传送到大脑中,

你就会提早出现饱感了。

4.进餐前休息

没想到,减肥的克星原来是……

五分钟 但进餐前养成休息5分钟的习惯,

也不失为瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影。

当你身心高度紧张,

压力过大时,

你很难做到细嚼是立竿见影的,

慢咽,

而常常会狼吞虎咽地将一种长期有效的好方法。

5.饭前喝菜汤或葡萄柚汁

没想到,减肥的克星原来是……

西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。

这样,你的胃容量就能大大减少。

这就是为什么如此,

菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧。

6.进食间歇10分钟

没想到,减肥的克星原来是……

将整顿饭菜全部吃进肚子里去,

可以吃一会儿就为了不吃得过饱,

进食时不要一口气吃到底,

休息10分钟,去做做别的事情。

因为人脑至少需要10分才能感受吃饱了。

7. “我吃饱了”常挂口

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“我已经吃饱了。”

减肥瘦身始于脑。

因此,你应经常对自己说。

8.记饮食日记

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养成记日记的习惯吧。

每天记录你何时吃了什么,喝了什么,

何时你受到饥饿嘴馋的袭击。

9.不要经常称体重

没想到,减肥的克星原来是……

体重可不能经常去称,

每周称次体重就足够了。

要了解自己体重的变化你还可以注意观察,

自己的衣服变大了还是变小了;

也可以多照照镜子。

这样,减肥的思想压力就不会加重。

10. 真的饿了吗

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许多人常常分不清是口渴还是肚饿。

肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?

可是有50%的情况都只是口渴而已。

在你准备我食物来填饱肚子之前,

记得饮一杯水, 然后再等5分钟。

如果这时候你还是觉得很饿,

这才是真的饿了。

11.请勒紧腰带

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在就餐前暗自勒紧一下腰带吧,

这个方法还真的是很有效。

你会很快发现:自己吃饱了!

此外,

这样还能防止你吃较大分量的饭菜,

将肚子撑得过饱。

12.笑掉脂肪

没想到,减肥的克星原来是……

笑如同是一次体内慢跑:

横膈膜跳跃,

氧气快速地进人细胞,

心跳增快,

幸福激素内啡肽奔流全身,

你的应激反应水平甚至血压也随之下降。

此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

如果你开怀大笑,

你身上的80块肌肉,

特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉

都会一起运动起来。

研究证明,

经常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功,

而且还不容易生病。

13.享受你的饮食

没想到,减肥的克星原来是……

别再为减肥不能吃那些高热量的美味

而自怨自艾了。

把你正在吃的食物想象成你最喜欢吃的食物吧,

然后吃光它们。

14. 自助餐不要争第一

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事事都要争第一 的你,

在吃自助餐的时候就甘心放弃一回吧。

想想看吧,

如果你是那个第一个取食物的人

当别人才开始吃的时候,

你已经开始第二轮了,

这能不让你的胃“超载”吗?所以,

参加自助餐派对的时候,

你要先让其他人优先取食,

而自己排在队伍的最后。

15.找到你吃东西的节奏

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注意观察自己,

是零食吃得多,

正餐吃得少,

还是零食吃得少,

正餐吃得多。

两者切勿混同起来。

饮食节奏十分重要:

始终不变的饮食习惯,

新陈代谢,

从而促进体重降低 定时进食,

就能促进消化。

16.训练热量的记忆力

没想到,减肥的克星原来是……

想要减肥的你,

要训练一下自己对各种食物所含热量的记忆力,

这对控制自已的热量摄人大有益处。

在你吃东西之前,

不妨估计一下它所含的热量,

随后看一下热量一览表,

检查你是否估计正确。

这样,你就能慢慢地培养

自己对各种食物热量的直觉,

从而慢慢记住它们。

17.智胜下意识

没想到,减肥的克星原来是……

体重下降的重量不以千克而以市斤计算。

比如,你减肥不是减了2千克,

而是减了4斤。

这样,听起来减掉的体重更多,

从而动力就会更大。

18. 吃饭不吃甜酸

没想到,减肥的克星原来是……

减肥的你在进食时,

最好避免点甜酸味或混合各种味道的菜肴。

菜肴香味种类太多,

就会使你的味觉中心发生紊乱,

并使你吃得更多。

19.换个角度信心大增

没想到,减肥的克星原来是……

增强减肥瘦身的自信心:

你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”,

而要想“我的裤子不再勒肚子了!”

20.不用少吃

没想到,减肥的克星原来是……

对减肥者来说,

最重要的是你吃了什么,

而不是你吃了多少。

如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕,

那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果

来抵消它的后果吧。

21.相信自己

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体正降低了250克,

成绩虽小,

但应对此感到高兴;

连续两天嘴馋吃了不该吃的东西,

对小过错也安然处之。

你的减肥目标始终不要放弃!相信自己,

持之以恒,必有成效。

总的说来

这些方法都是日常生活中的些小细节,

只要平时多加注意,

养成良好的习惯,

你会发现在不知不觉中就瘦下来了。

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